Banaan, appel-kokos overnight oats

een tijd om jouw ontbijt te maken in de ochtend? Geen probleem! Dankzij dit heerlijke recept hoeft ‘geen tijd’ geen excuus meer te zijn! Start jouw dag met een goede bodem en maak de banaan, appel-kokos overnight oats! 

Ontbijten is zeker niet verplicht ‘om het motortje te starten’, maar dit helpt vaak wel om niet zo snel toe te geven aan alle verleidingen op weg naar je werk of school. Betrap jij jezelf veel te vaak met een verse chocolade croissant als ontbijt, dan is de banaan, appel-kokos overnight oats het perfecte ontbijt voor jou.

Je kunt de banaan, appel-kokos overnight oats makkelijk een dag van tevoren maken zodat jij het in de ochtend alleen nog maar hoeft te eten. Ideaal toch?!

Tip: Dankzij dit recept heb je ook geen ochtendsnack meer nodig, die mag je dus gerust overslaan want je zult flink verzadigd zijn tot aan de lunch!

RG een tijd om jouw ontbijt te maken in de ochtend? Geen probleem! Dankzij dit heerlijke recept hoeft ‘geen tijd’ geen excuus meer te zijn! Start jouw dag met een goede… Recepten Banaan, appel-kokos overnight oats European Printen

Voedingswaarden 200 calorieën 20 grams vetten

INGREDIËNTEN

Wat heb je nodig  voor de banaan, appel-kokos overnight oats

• Voor de overnight oats pap 
• • 1 liter aman­del drink on­ge­zoet
  • 340 gram havermout vlokken
  • 95 gram chiazaadjes
  • 250 gram Al­pro Mild & Crea­my Na­tu­rel met ko­kos­noot
  • 1 theelepel rasp van een sinaasappelschil 
  • 30 gram honing/ahornsiroop
  • 1 AH Gran­ny smith (220 gram in kleine blokjes snijden)

• Voor de toppings
• 4 kleine bananen in plakjes snijden (440 gram) halve banaan per portie
• 40 gram Amandelschaafsel (topping) 5 gram per portie
• 40 gram Puur Na­tuur Ko­kos­snip­pers (topping) 5 gram per portie

1 portie banaan, appel-kokos overnight oats bestaat uit:
240 gram van de overnight oats pap
1 kleine banaan (110 gram)
5 gram amandelschaafsel
5 gram kokossnippers

Bereidingswijze

Hoe maak je de banaan, appel-kokos overnight oats
Stap 1 Leg havervlokken, chiazaad, melk, yoghurt, ahornsiroop, appel en sinaasappelschil in een luchtdichte bak. Goed roeren. Dek het goed af en leg het in de koelkast, de hele nacht.
Stap 2: Schep de volgende dag wat havermoutpap in een kommetje en verdeel plakjes banaan, amandelen en kokosnoot vlokken en geniet van jou heerlijke stevige bodem waardoor je minimaal 4 uurtjes gevuld bent!

 

Notities

Uit dit recept kun je maar liefst 8 porties halen! De voedingswaarde voor dit hele recept: Totale calorieën: 3047,6 kcal Koolhydraten: 376,3 gram Eiwitten: 96,7 gram Vetten: 128,4 gram Voedingswaarde voor 1 PORTIE banaan, appel-kokos overnight oats: Calorieën: 380 kcal Koolhydraten: 47 gram Eiwitten: 12 gram Vetten: 16 gram