Heel veel mensen hebben last van buikvet. Wanneer je gaat zitten zie je de welbekende vetrolletjes en daar is bijna niemand blij mee. Het vet rondom de buik is daarom voor de meeste mensen een ‘probleemzone’ waar zij maar moeilijk vanaf komen. Wij hebben 5 handige tips waarmee jij gegarandeerd buikvet gaat verliezen.
In ons vorige artikel hebben wij al toegelicht dat plaatselijk vet verbranden niet mogelijk is! Je kunt dus niet alleen op je buik vet verliezen door bijvoorbeeld onwijs veel sit-ups te doen. Hoe dit werkt lees je hier!
Effectief afvallen:
Plaatselijk vet verbranden is dus onmogelijk! 100 buikspier oefeningen per dag doen is zonde van onze tijd, dus we weten nu dat we die tijd beter kunnen besteden. Maar wat werkt dan wel? Het begint bij een vooraf gesteld doel zoals afvallen, droog trainen, strakker worden of buikvet verliezen. Noem het hoe jij het noemen wil, maar het komt erop neer dat jouw vetpercentage omlaag moet.
Het begint allemaal bij voeding! Om jouw vetpercentage te verlagen is het super belangrijk om jouw voedingspatroon even onder de loep te nemen. Zolang jouw voedingsschema niet goed is afgestemd zal jij geen vet verliezen. Sterker nog, in het ergste geval kom je zelfs aan. Investeer daarom tijd in het begrijpen van jouw lichaam en weet hoeveel calorieën jij nodig hebt om een bepaald doel te behalen.
Tip 1: Voedingsschema
Houd een paar dagen bij hoe jij eet. Het is belangrijk om te weten hoe jouw voedingspatroon er op dit moment uitziet. Dit kan erg confronterend zijn, maar op die manier kun jij snel zien wat jouw goede en minder goede gewoontes zijn. De minder goede gewoontes kan jij zo aanpassen dat het goede gewoontes worden. Breng in kaart hoeveel calorieën jij nodig hebt en bepaal voor jezelf in hoeverre jij een negatieve energiebalans wil hanteren. Ga niet gelijk te laag in een calorietekort zitten, maar bouw dit rustig af. Anders creëer jij voor jezelf een crashdieet en dit zul je niet lang volhouden.
Tip 2: Krachttraining
Beweging is altijd goed! Waarom? Heel simpel, door te bewegen heeft jouw lichaam meer calorieën nodig om op gewicht te blijven. Als jij consistent binnen de calorieën blijft en als je daarnaast 2-3 dagen aan extra beweging doet (in de vorm van krachttraining) dan verbrand jij 2-3 dagen extra calorieën waardoor je sneller afvalt. Meer spiermassa zorgt ervoor dat jij een strakker lichaam krijgt. Dat is mooi meegenomen en zorgt ervoor dat jij letterlijk en figuurlijk beter in je vel zit:)
Tip 3: Drink voldoende water
Voldoende vocht binnen krijgen is super belangrijk! Wanneer weet je dat je voldoende water drinkt? Zorg ervoor dat jij zo’n 4 a 5 keer per dag helder urineert. Dat staat gelijk aan 2 a 3 liter water per dag drinken. Door genoeg te drinken kan jouw lichaam gemakkelijk afvalstoffen verwijderen. Het helpt daarnaast ook om een verzadigd gevoel te creëren en dat zorgt ervoor dat je minder zal eten. Als jij voelt dat jij trek krijgt drink dan een glaasje water en zult merken dat je minder trek hebt.
Tip 4: Eet voldoende eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk om spiermassa te behouden en toe te laten nemen. Eiwitten verzadigen goed, dus na een eiwitrijke maaltijd zit je goed vol. Dit zorgt ervoor dat je minder snel gaat snacken.
Tip 5: Volume voedsel
Volume voedsel helpt enorm! Een stukje chocola bevat al gauw zo’n 250 calorieën maar het verzadigd helemaal niet. 750 gram broccoli bevat ook 250 calorieën, maar na 750 gram broccoli zit jij de aankomende 4 a 5 uur goed vol. Kies voor producten die weinig calorieën bevatten, maar voor een enorm volume zorgen.
