De 30 dagen challenge, wie kent ze niet? Als je 30 dagen lang hetgeen doet wat in de challenge staat, dan word je net zo strak als die jongen of het meisje die de challenge voordoet. Wauw, helemaal top toch?!
Maandenlang slechte eetgewoonten die in slechts 30 dagen gecompenseerd worden. Dat klinkt toch als muziek in de oren, want 30 dagen, wat is dat nou op een mensenleven?
Jullie verwachten denk ik al een beetje waar wij naar toe willen, want helaas, zo werkt het niet helemaal.
You can’t out-train a bad diet
Heb je ooit van deze uitspraak gehoord? Wanneer jouw voedingspatroon niet op orde is, dan gaat de 30 dagen challenge niet extreem veel impact hebben op jouw resultaat. Tenzij de 30 dagen challenge bestaat uit 500 burpees per dag, maar dat hebben we nog niet gezien.
Het is veel belangrijker om in kaart te brengen wat je op een dag eet en hoeveel je verbruikt. Wanneer je dit weet kun je veel effectiever te werk gaan en jouw trainingsritme hierop afstemmen.
Dan maar niet de challenge doen?
Ho, stop! Begrijp ons niet verkeerd, we vinden het een super goed initiatief wanneer je door middel van een challenge een opstapje probeert te maken naar een actievere levensstijl! Doe het dus vooral WEL, maar verwacht niet binnen 30 dagen het resultaat te behalen wat er beloofd wordt.
Om toch zo snel mogelijk fitter te worden hebben we een aantal tips die je heel goed kan uitvoeren in combinatie met een 30 dagen challenge:
Vervang vloeibare calorieën
In plaats van een normale Cola neem je een Colaatje light of in plaats van een Red Bull drink je een Red Bull light. De discussies over light of zero producten laten we even achterwege. Wanneer je wilt afvallen/strakker worden dan zijn caloriearme drankjes ALTIJD een betere keuze.
Voeg volume aan je maaltijd toe
Groente helpen hier enorm bij! Voeg lekker veel groente toe aan je maaltijden en/of salades. Hou je van gemak en ben je een broodliefhebber? Eet er dan lekker veel komkommer of 100 a 200 gram snoeptomaatjes of paprika bij. Allemaal vullende en caloriearme opties vol met micronutriënten die jouw lichaam goed kan gebruiken.
Verhoog je eiwit-inname
Eiwitten vullen gewoon ontzettend en daarom zie je vaak dat wanneer mensen willen afvallen, en dus per definitie minder calorieën moeten eten, hun eiwitinname verhogen. Je zal hierdoor langer verzadigd zijn en minder snel, door de honger, vergrijpen aan caloriebommetjes.
Verhoog je vochtinname
Zorg ervoor dat je meer drinkt, hoe meer water je drinkt, hoe minder ruimte er overblijft om te eten. Best logisch hoor ik je al denken. Maar een ander belangrijk punt is dat je lichaam dezelfde honger signalen afgeeft wanneer je dorst hebt. Zo is het eerste wat veel mensen denken wanneer ze hun buik horen knorren: I NEED FOOODDDD! Neehee, drink nou eerst even een litertje water weg en als je daarna nog honger hebt, dan pas kun je kiezen voor een verantwoorde maaltijd die een combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten bevat.
Verhoog je activiteiten buiten de sportschool om
Stappen tellen is misschien wel de meest effectieve manier om je energieverbruik structureel te verhogen. Wist je dat je tot wel 300 calorieën extra verbruikt per dag als je gemiddeld 10.000 stappen per dag zet? Dat is 2100 calorieën per week extra en dit staat gelijk aan 4 Milka repen. Denk daar maar eens over na!
